内痔导致便秘怎么办 如何解决便秘?

  内痔的患者,大多数都会有腹泻和便秘的症状。因为饮食的不注意,比较干燥,就会导致便秘的发作。所以便秘的患者在平时,要注意通过运动,饮食的方法,结合改善便秘。平时要多走动,能增加肠胃蠕动,增加大便分解,达到最佳的缓解功效。

  坚持运动3周以上,才能缓解便秘

  那么,什么样的运动有助于缓解便秘呢?选择时要注意以下几个原则:

  1、难度不要太大,这样才易于坚持。研究显示,依靠运动缓解便秘至少要坚持3周,才能见效。三天打鱼,两天晒网,是没用的。

  2、要达到一定的运动强度,容易量化,目标明确。

  3、所选择的运动要适合自身情况。

  健步走要有效,频率和强度很重要

  1、运动量和强度:根据心率计算运动强度

  每天最少1万步。速度以走路超过10分钟时,微微出汗为宜。教给大家一个简单的方法-用心率监测运动强度。一般来说,最佳运动心率为(220-年龄)×(50%-70%)。比如30岁的白领,最佳运动心率为95-130次/分。在运动过程中,要逐渐摸索,逐渐找到适合自己的健身强度。

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