内痔便秘怎么治疗方案 便秘应该怎么做？

　　经常容易出现便秘的人，大多数都是肠道不好，甚至可能还会有内痔。经常便秘平时对痔疮有影响，很有可能会引发水肿，甚至是破裂。所以在平时要摆正姿势，多注意运动，补充膳食纤维，促进大便润滑，这样不仅能治好内痔，还能缓解便秘。

　　1、姿势做对，效果加倍

　　曲臂健步走。健走时，身体不能太放松，要保持抬头、挺胸、收腹，目视前方。上肢可以屈肘90度，双臂前后摆动。手臂向前摆动时，手不要超过肩的高度。直臂健步走。健步走时也可以直臂前后摆动，同样，手臂向前摆动时不要超过肩的高度。上肢与下肢要协调好，有节奏感，同时配合均匀的呼吸；配合健走节奏和呼吸频率，规律地收缩和放松腹肌，锻炼腹部，这样能有效的改善便秘。

　　2、之前热身，之后放松

　　（1）健步走之前，务必要做10分钟的热身运动，比如原地蹲起、弓箭步走、肩部绕环等，增加关节灵活度，提高神经系统、呼吸系统和循环系统的工作水平，为正式开走做好准备。并且可以起到预防损伤的作用。

　　（2）健步走之后，要拉伸全身肌肉，尤其是臀部肌肉、大腿前侧肌肉、小腿后侧肌肉。这样做能有效恢复疲劳，减缓延迟性肌肉酸痛的发生。也可以有意识的做10-15次腹式呼吸，以刺激肠道蠕动；加上10次提肛运动，锻炼肛门功能。如果你有运动后洗澡的习惯，可以在洗澡后对腿部肌肉进行按摩，以放松肌肉。